Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg [...]
[...] : będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : dawno pare cyklów na mono Więc tak: Poniedziałek klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka [...]
[...] miesni..... Moje wymiary: Wiek: 31 Waga: 94 Klatka:104 Brzuch:99 Biceps:38 Udo: 60 Lydka:42 Nie smiec sie :-D, mowilem, ze sie zapuscilem :P Poniedzialek Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 10-12 rozpietki na skosnej lawce 3s 10-12 Przenoszenie [...]
[...] codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: 12-10-10-8 rozpiętki skos: 3x10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x10 [...]
Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]
[...] i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić PONIEDZIAŁEK: trening K1 WTOREK: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię od 2 miesięcy - efekty jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps [...]
Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
Witam chcialem sie dowiedziec czy na mase lepiej cwiczyc stalymi duzymi ciezarami czy zastosowac progresje? moj aktualny plan: PONIEDZIALEK Klata,nogi *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x6 *wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x6 *rozpietki delikatny skos dodatni 5x6 *uginanie nog siedzac 5x6 *uginanie nog lezac 5x6 *przysday ze sztanga 5x6 [...]
Plan treningowy do oceny. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] 4x8 * uginanie rąk na modlitewniku 4x12 * przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na ławce 2x6 Ćwiczenia na łydki: * wspięcia na palce ze sztangą na barakch 4x25 * wyciskanie na maszynie 4x15 Ćwiczenia na brzuch: * spięcia krótkie 3x50 * przyciąganie kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia na czterogłowe uda: * przysiad ze sztangą na barkach [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]
[...] ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Ktoś pomoże jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ? No i [...]
[...] 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - przysiad ze sztanga z [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualne korekty ;) PON: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 rozpiętki 2s 10 Military press 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s. 10 prostowanie na wyciągu 3s10 WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 3s 10 wykroki [...]
Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 10-6) -wyciskanie skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6) -rozpiętki płaska ławka (3x 10=6) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6) -modlitewnik ze sztangą(3x10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków [...]
Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
